リラクセーション法のご案内

　こちらのページでは、不安感を低減する効果のあるリラクセーション法を紹介しています。

　本研究にご参加される可能性がある皆さまには、ご参加開始までの期間と、ご参加終了までのすべての期間、下記のリラクセーション方法を実施いただくことをお願いしています。短時間に簡単に実施可能ですので、ぜひ「毎日」の日課として実行されてください。

　またカフェインの摂取量が多い方は、日常的な摂取量を減らすことでも不安感を和らげることが期待されます。ご参考にしていただけましたら幸いです。

呼吸筋ストレッチ体操　（４分１９秒）

呼吸筋ストレッチ体操とは、深く呼吸をしながら呼吸筋を伸縮させ、呼吸に関わる筋肉の動きを良くすることにより、呼吸リズムを整える体操です。呼吸筋ストレッチ体操には、
１）息苦しさの減少
２）呼吸の効率の改善
３）不安やストレスの軽減
という三つの効果があります。
こころとからだの日常のセルフケアとしてぜひお役立てください。